BB-15 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]
AA-3 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 b) rwanie z [...]
nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]
B-5 by WODYN. 6 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s115.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na [...]
[...] dzieci też byłam bardzo aktywna, więc to dla mnie było logiczne - mniej żreć i więcej ruchu... no ale cóż to była droga donikąd }:-( Trening Na początku maja zaczęłam od treningu Obli dla początkujących, kupiłam piłkę, sztangielki i wiooo! Moje max wtedy wynosiły (proszę się nie śmiać!!!) Wyciskanie leząc - 4kg/ręka :)) Wyciskanie barki - 2 [...]
Znowu wpadło trochę czekolady, ale nie jest źle, nie ma co się przejmować. Aerobów nie chce mi się cholernie robić po treningu, może basen 1-2x w tygodniu wystarczy, najwyżej jak będzie podlewać za mocno to zacznę robić ten rowerek po treningu, ale póki co kcal są niskie to nie powinno. Nie spodziewałem się, że będą domsy po wczorajszym treningu, [...]
Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]
[...] wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem DRUGI PLAN: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1-B1-W-A2-B2-W-W (Trening A - Trening B - Wolne) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce [...]
[...] ww praktycznie x2 cardio uciete o połowę no i nowa zabawka w suplementacji robią swoje. Raport poszedł i ten tydzień bez zmian. Apetyt elegancko. Poszły dwa posiłki i na trening NOGI 0. Wyprosty jednonóz z linka 3szt 3x15 1. Smith SQ r8 160kgx8, 140kgx12 Hack SQ z piłką r10 120kgx10, 100kgx13 3a. Suwnica jednonóż 140kgx10x10x10 3b. Bułgary [...]
[...] w razie kryzysu zapchac otwór gębowy %-) jedyne co zgrzeszyłam, ale to już NA PRAWDĘ było ode mnie silniejsze, to oblizanie łyżeczki po tłuściutkim mascarpone \-) *miał byc trening, ale jakoś, po całym dniu spędzonym na kursie na sali potrzebowałam pobyc trochę na słońcu. postepowałam przez jakąś godzinę, oraz zrobiłam sobie mega długi spacer z [...]
[...] hoho... Są filmiki z przysiadów, wykroków, żuraw i mc. Wrzucę może jutro rano lub dopiero w sobotę. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 28gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu - Vitamin multiple [...]
[...] chyba dopiero dziś mam energetycznego kopa po wczorajszej bombie węglowej \-) w ramach przedregeneracyjnego lenistwa, wyżycia się tudzież dobicia zrobiłyśmy z Curarką krótki trening na TRX treningi zrobione, maksy zmierzone, foty szczelone, odwadniane skończone, ładowanie zakończone porażką %-), szczegóły będą w podsumowaniu (ale chociaż mogłam [...]
[...] prosty) 15x15/20x15(obciążenie+gryf prosty) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) 10x35/10x25/10x20 10x30/10x22/10x20 Kolejny dobry trening. Łapy spompowane, barki dostały po dupie ;] Wyciskanie siedząc: Cały czas brakuję mi sił w tym ćwiczeniu. Jedno cieszy że dobrze czuje to ćwiczenie. Unoszenie [...]
Dzień 28 Trening Byłem na siłowni zrobiłem sobie klate i po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie [...]
Dzień 41 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]
Kolejny dobry trening mimo obaw o nogę. Bolała i ograniczała trening i nie mogłem wykonać nie których ćwiczeń. To co dało radę zrobić zupełnie wystarczyło. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 15 [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj zaliczyłem dwa treningi, rano plecy a po południu piłka. Siłowy trening rano bardzo dobry, plecy mega wykończone, po południu piłkarski trening wymęczył mnie do końca, po treningu pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/ Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki. [...]
Od dzisiaj wjechał nowy plan treningowy. Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej [...]
Mariusz to zdecydowanie racja :-D Dzisiaj wleciał pull który będzie normalnie we wtorki, szkoda tylko, że jadąc na trening przypomniałem sobie, że jutro po dwójkach wypadają mi ściągania na plecy %-) Dzisiaj jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
